ćwiczenia na nogi

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tylna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczenia siłowe (dom 4-5x/tydzień), w weekendy i wolne dni- interwały (bieganie pod wzniesienia), spacery (ok. 5km marszu terenowego-w ramach intensywnego wybiegania psa – [...]

[...] itd) -pompki na proczeach mocno pochylony do przodu 4 x 10 (ćwiczenie przejściowe miedzy klatka a tricpesem - bardzo je lubie:)) Triceps (max 6 -8 serii) -rózne typowe ćwiczenia na trico wymienane (max 8 serri) ŚRODA. Plecy (zazwyczaj 4 x 4) -podciąganie na drązku za głowe (nachwyt) 4 x 10 -sćiaganie drązka na wyciągu przed głowę(nachwyt) 4 [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

[...] Sprzęt jaki posiadam to: Taka ławeczka gryf lekko łamany 120cm gryf prosty 180cm 2x gryf krótki (hantle) ok. 75kg obciążenia drążek ab roller niedługo będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] treningu dzielonego cztery razy w tygodniu, ćwicząc każdą grupę dwa razy. Ponieważ trening kumulacyjny jest bardzo wyczerpującą metodą ćwiczeń,popularniejszy jest sposób ćwiczenia tylko trzy razy w tygodniu. Wtedy może to wyglądać następująco: Poniedziałek - Klatka, barki, tricepsy Środa - Nogi, brzuch Piątek - Grzbiet, bicepsy Powszechną [...]

[...] wniosku, że te parę kg które przybrałem to głównie tluszcz. -Nie jestem zadowolony z treningu ponieważ za sztywno trzymałem się rozpiski tj, zrobiłem np zrobiłem wszystkie ćwiczenia na daną serie i już stop mimo, że mięsień nie był dobrze zmęczony -Nie ruszyłem ani trochę z siłą od października więc na pewno robię coś źle. -Odkąd ćwiczę na [...]

[...] to osiągnąć, zbijając tkankę tłuszczową i nie paląc przy tym mięśni? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pierwsze 2 miesiące były z bieganiem, teraz już bez aerobów. Ogólnie robię 3-2 ćwiczenia na partię mięśni, po 4 serie, zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń z 12 do 8/9. (seria 12/10/10/8) Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie + Klatka: 3 [...]

[...] obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 treningi, co o tym sądzicie ? I co z Aerobami na siłowni jeśli mam 2 treningi [...]

[...] 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, ćwiczenia zaczerpnięte z treningów Jillian Michaels) Obecny trening: Od lutego 2014: pierwsze przymiarki do większych [...]

[...] Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i [...]

[...] rodzajów treningów. W tym programie całkiem dobrze mi szło, moje wymiary rok temu: 56kg, biceps 27, wzrost 170, a obecnie 66kg,33cm i 174cm. Miałem kilka trudności z ćwiczeniami, mianowicie nie nienawidziłem robić przysiadów na nogi- bardzo ciężko się skupić na technice, sztanga ściska mi szyję, a same przysiady strasznie nieprzyjemne. [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] : twarz, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (cardio i czasem ćwiczenia siłowe), czasem biegam, rower, basen. Staram się 4-5x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasza, makaron, [...]

[...] TO ZA TRENING WPROWADZJĄCY ŻEBY MIĘŚNIE PRZYZWYCZAIŁY SIĘ DO WYSIŁKU (czas trwania 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia na małe 1ćwczenie wszystkie ćwiczenia po 3 serie 15,12,10powt) 2.plan treningowy(czas trwania 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej [...]

[...] cyklu zauważałem lekką poprawę, a po lżejszych 3 tygodniach zdecydowaną poprawę :) Tak więc proszę o założenie, że kondycyjnie wytrzymam i że się nie przetrenuję. A teraz ćwiczenia. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi, ponieważ zaczerpnąłem je z Vertical Jump Bible i bardzo jestem zadowolony z efektów tych ćwiczeń. Pisząc 2x12 + 3x10 mam na myśli [...]

A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]

[...] białkowego (np. tuńczyk z wody + jakieś warzywa) Staram się jeść regularnie, duże śniadania, małe kolacje. Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu. Nie wiem czy ćwiczenia które wykonuję pomogą mi w tym. Zastanawiałam się nad dietą Dukana, obawiam się jednak, że będąc na niej, nie dam rady ćwiczyć. Od 2 tygodni ćwiczę regularnie, 6x [...]

Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

[...] razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, [...]